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如果忘记了抖音号绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用抖音的账号安全功能尝试找回：
打开抖音APP，点击“我”页面，找到“或“设置”选项，在其中找到账号安全或绑定手机相关选项，尝试通过输入之前可能绑定的手机号码或其他注册信息来找回账号。
2、通过账号申诉找回：
在登录界面选择“忘记密码”，然后选择“账号申诉”，根据提示填写相关信息，在申诉过程中可能需要提供抖音账号的相关证明信息，如账号注册时的手机号、绑定的第三方账号信息、历史头像等，审核通过后，可以找回账号并获取绑定的手机号。
3、联系抖音客服寻求帮助：
可以尝试联系抖音的官方客服，向他们说明情况，并提供一些证明身份的信息，看是否能够找回账号及绑定的手机号。
4、使用手机号验证码登录尝试找回：
如果还记得其他绑定的联系方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号登录抖音，看是否能够找回原账号，或者尝试使用手机号验证码登录，看是否能够收到验证码并找回账号。
5、重新注册并使用找回功能：
如果以上方法都无效，可以尝试重新注册一个抖音账号，然后在账号设置中找到相关找回或关联原有账号的功能，看是否能够关联到之前的账号及绑定的手机号。
在进行以上操作时应确保信息安全，不要轻易泄露个人信息，如果仍然无法找回账号或重置手机号，建议寻求抖音官方客服的帮助。